Як врятуватися від спеки

Спека і задуха часто доводять до жахливого стану. Зараз, коли вся Європа знемагає від рекордної спеки (я вже мовчу про Близький Схід і середню Азію), хочеться, як ніколи, охолодитися.

На момент написання цієї статті я перебуваю у своєму рідному місті, і температура надворі сягає 43 градусів на сонці і 39 у тіні. Піт тече градом і стає погано, болить серце. З такою погодою, зважаючи на зміну кліматичних умов, населенню планети Земля доведеться стикатися щоліта. Особливо це стосується туристів, оскільки буває необхідність вирушити в чергову подорож у саму спеку.

Коли ви перебуваєте в подібних складних кліматичних умовах, вкрай важливо зберегти здоров’я. Для цього потрібно дотримуватися низки правил і нюансів, знаючи деякі хитрощі, про які піде мова в моїй статті.

Я збираюся розглянути способи пережити спеку, не наражаючи себе на небезпеку, зменшити її згубний вплив і поліпшити власне самопочуття, ґрунтуючись на медичних рекомендаціях і багаторічному досвіді тих народів, які споконвіку жили у спекотному кліматі, справляючись із подібною погодою перевіреними часом засобами.

Крім того, я планую розбити низку міфів і застерегти від тих порад, якими рясніє інтернет, якщо ви введете запит “Як врятуватися від спеки”. Низка з них не тільки не допоможе, а й може серйозно нашкодити вашому здоров’ю.

Загальні рекомендації

Для початку я хочу поговорити про найбанальніші рекомендації, які підійдуть усім. Їх потрібно знати, як прописні істини, бо якщо їх не дотримуватися, то можна цілком серйозно постраждати.

Спека та задуха можуть стати причиною теплового або сонячного удару, зневоднення, набряку обличчя, рук і ніг. Вони посилюють навантаження на серцево-судинну систему і змушують організм працювати в тих умовах, у яких йому дедалі складніше долати будь-які навантаження, з якими він раніше без проблем справлявся.

Пиття

Вода

Рідина – один із найнеобхідніших компонентів в організмі людини. Одна з головних проблем, які доводять людей до несвідомого стану на спеці – це зневоднення.

У разі гострої нестачі рідини в організмі починається різке погіршення самопочуття. Це позначається на всіх частинах тіла. Яскравий приклад, який знайомий мені, як вело мандрівникові – це біль у колінному суглобі. Під час їзди на велосипеді вас навіть у найсильнішу спеку обдуває хоч невеликий вітерець, і ви просто не відчуваєте тієї спеки та втрати рідини через піт. Невдовзі починається гострий біль у коліні, одному чи обох одразу. Їхати через біль буває неможливо. Однак, варто зупинитися і випити води, як через 5 хвилин ви знову готові в дорогу.

Природно, піддавати себе стресу не варто. Тому потрібно заздалегідь турбуватися про рівень рідини.

Під час розрахунку цієї кількості не беруться до уваги різні інші рідини, включно з кавою, чаєм, газованою водою тощо.

Йдеться про воду, причому не просту з-під крана. Якщо ви будете пити звичайну бутильовану воду, то особливої користі не буде, а може бути й навпаки. За великої кількості води вона дедалі більше виходитиме з потом і виводитиме необхідні солі та електроліти з організму.

Я рекомендую вчинити одним із наведених нижче способів:

• Купити мінеральної, негазованої води. Потрібна та, яка матиме хоч мало-мальськи суттєвий рівень мінералізації. Прикладом може слугувати води “Моршинська”. Вона має чудовий смак і хорошу мінеральну складову.
• У звичайну воду додати трохи солі. Це вже з розряду “зроби сам”, але часто незамінний варіант. На літр очищеної води буде достатньо звичайної харчової солі (а ще краще – йодованої морської) на кінчику ножа і 14 чайної ложки цукру. У таких концентраціях вони ніяк не вплинуть на смакові якості рідини, зате допоможуть поповнювати необхідний баланс електролітів у клітинах вашого організму.
• У разі, якщо ви не зможете взяти з собою багато рідини (приміром, у перегонах на велосипеді або при переїзді переїзді пустель), або з тієї чи іншої причини берете звичайну очищену воду, то для поповнення необхідного балансу в організмі може допомогти лікарський препарат “регідрон”. Його можна розвести в дуже-дуже слабкій консистенції чайної ложки на 3-4 літри замість солі та цукру, а можна взяти окрему пляшку на 0,5 літра і розвести в правильних пропорціях. На додачу до звичайного пиття, яким ви поповнюватимете рідинний баланс, вам слід робити 1 – 2 невеликих ковтки кожні 20 – 40 хвилин. Хоча, слід зауважити, що смакові якості такого розчину залишають бажати кращого, проте він все одно має бути у вашій аптечці.

Солодкі та газовані напої

Багато людей, особливо діти, люблять у спеку пити солодку воду і газовану воду. Спрайт, фанта, кока-кола, пепсі та інші пляшки і банки з шипучими напоями розлітаються з прилавків магазинів так, що не встигають продавці пробивати чек на своєму касовому апараті.

Однак, варто зауважити, що вони не допомагають. Аж ніяк. По-перше, в них міститься величезна кількість цукру, який після випитої порції робить спрагу ще сильнішою. По-друге, велика кількість газів може почати завдавати дискомфорту вашому шлунку, що не додасть задоволення за такої важкої погоди.

Усі ці прохолодні напої виграють лише за рахунок того, що зберігаються в холодильнику. Випивши такий, на дуже короткий термін (до 10 хвилин) людина відчуває полегшення, після чого починається посилений напад спраги.

Кава

Каву в спеку пити не можна, від слова зовсім. Я знаю, що кавомани мене зараз закидають ганчірками, проте нічого з цим не поробиш. Кава не втамовує спрагу, а навпаки нагнітає її. Кофеїн дає додаткове навантаження на серце, яке й так не радіє погоді.

Якщо ви не можете прожити без цього ароматного напою – то можете випити буквально трохи. При цьому не вважайте це рідиною, а навпаки.

Не пийте міцний еспресо чи американо. Спробуйте обмежитися легкими: фраппе, капучино. А ще краще – замініть його какао.

Пиво та інший алкоголь

Алкоголь у спеку – це просто самогубство. І пити його вкрай небезпечно.

Я не особливий шанувальник алкогольних напоїв, проте не проти посмакувати гарним коньяком чи віскі. Тому не думайте, що я говорю зараз з боку захисника тверезого способу життя. Це ваш спосіб життя і не мені в нього лізти. Однак алкоголь, потрапляючи в організм, дуже сильно розширює судини і піднімає артеріальний тиск. Разом зі спекою це загрожує дуже сумними наслідками.

Пиво – окрема розмова. Я не уявляю чому, але народ у багатьох країнах обожнює його пити в спеку. Його випивають літрами, вважаючи, що воно втамовує спрагу, хоча це не так. А ось хмільна складова відмінно дасть навантаження на ваше серце. Враховуючи, що деякі примудряються пити пиво на пляжі, під палючим сонцем і потім занурюватися у воду… Це неприпустимо.

Чай

Чай у спеку – це хороший спосіб впоратися з поганим самопочуттям. Ось тут і починаються загадки, про які я говорив. Абсолютний когнітивний дисонанс у людей, які виросли в наших широтах. Ми ніколи не знали серйозної спеки. А тому вважаємо, що можна охолодитися, якщо випити холодного.

Мешканці ж спекотних регіонів (Близького Сходу та Середньої Азії) у цій справі значно обізнаніші і знають, що гарячий чай без цукру – один із найкращих засобів у спекотну пору року.

Турки часто виходять на пляж після 18:00 із самоваром і розсаджуються там, розпиваючи гарячий чай.

Узбеки мають традицію вмощуватися в халатах за чашкою гарячого, несолодкого чаю. П’ють вони його зі смачним виноградом.

І справді, якщо ви в спеку вип’єте гарячий чай, то відчуєте полегшення. Я й сам тепер так часто роблю. Причина цього в тому, що одразу людина починає сильно пітніти, внаслідок чого її тіло охолоджується.

Кисломолочні продукти

Коли стає дуже спекотно і мені хочеться пити, то для втамування спраги я часто використовую кисломолочні продукти.

Стародавні кочові народи, які регулярно поневірялися пустелею, вважали, що саме такі напої найкраще допомагають вгамувати спрагу. Вони використовували для цього кумис, шубат, мацун. Багато з них продаються не тільки в місцях поширення, а й в Україні, Росії (наприклад – айран і тан).

Вітчизняний і знайомий нам усім з дитинства кефір – нітрохи не гірший. Беріть із мінімальною жирністю і смакуйте його із задоволенням!

Їжа

У спекотну пору року не варто вживати в їжу багато смаженого, солоного та гострого. Ці продукти посилюють спрагу, дають навантаження на серце і судини. Їх важко перетравлювати шлунку.

Замість цього, постарайтеся налягати на фрукти й овочі. Робіть окрошку з кефіром або квасом, або аналогічні страви з кисломолочним включенням інших народностей (наприклад, чалоп).

М’ясо замініть на птицю (курятина та індичка чудово підійдуть як альтернатива) і рибу, особливо морську.

Морозиво

Вживання морозива влітку – це просто баловство. Я їм його щодня і куштую найрізноманітніші сорти в різних країнах, проте завжди роблю це виключно заради самого смаку. І не сподіваюся на те, що воно зможе допомогти мені впоратися зі спрагою чи спекою. Адже цей продукт дуже солодкий, а тому від нього ще більше хотітиметься пити. І це я не кажу про ті сорти, до яких додають глазур, шоколад та інші інгредієнти, що вкупі з ароматизаторами та смаковими добавками змушують хотіти пити все більше.

Як врятуватися від спеки в приміщенні

Давайте розглянемо найчастіші ситуації, коли потрібно хоч якось зменшити згубний вплив спеки на тіло людини. Це відбувається як на вулиці, так і в приміщенні. Причому дуже часто в приміщеннях, не обладнаних кондиціонером, температура на багато перевищує ту, що за вікном.

Тому я вирішив звернутися як до науки, так і до досвіду інших народів, спробувавши знайти найзручніші способи.

Коли ви перебуваєте у квартирі, а вже тим паче у своїй власній – все дуже спрощується. Тут ви вільні робити все що завгодно. І насамперед я рекомендую, за можливості, позбутися всього зайвого одягу. Удома ви можете дозволити собі перебувати в легкому халаті або в шортах – плавках, спідній білизні.

Якщо є кондиціонер, його потрібно використовувати. Однак в ідеалі це робити, коли ви відсутні в приміщенні. Тобто, коли йдете на вулицю або просто в сусідню кімнату – увімкніть його і нехай охолоджує. А по приходу – вимкніть. Це допоможе вам не захворіти, організму буде легше адаптуватися під різкий перепад температур, а кондиціонер прослужить значно довше.

При цьому знайте, що кондиціонер можна вмикати лише за закритих вікон. Інакше він працюватиме “в холосту”, тим самим, не даючи жодного охолоджувального ефекту, зате серйозно зменшуючи свій робочий ресурс.

У тому випадку. Якщо у вас відсутній кондиціонер, можна замінити його вентилятором. Причому, підвищити його ефективність приблизно на 1 градус можна, поставивши перед ним, на невеликій відстані, кілька 2-х або півтора-літрових пляшок із замороженою водою.

Зверніть увагу на температуру всередині будинку і зовні. Дуже зручно це робити, коли у вас встановлено термометр і там, і там.

• Якщо зовні температура вища – тоді найкращим виходом буде закрити вікна, щоб не впускати розпечене повітря зовні.
• У разі, коли температура приблизно однакова, буде дуже добре відчинити кілька вікон, щоб забезпечити рух повітря завдяки протягу та охолодити приміщення.
• Коли на вулиці прохолодніше – тут усе зрозуміло і без мене. Напевно. Просто відчиняємо вікна.

Самі вікна, особливо за сильного сонця, потрібно закрити. Штори, ролети або жалюзі – на ваш розсуд. Деякі й зовсім клеять фольгу на вікна. Це дійсно ефективно, але сильно знижує естетичний вигляд, на мій погляд.

Далі хочеться звернутися до узбецьких традицій, які я перейняв для себе. Можна відправитися в душ, але не холодний, а трохи гарячий. Вийшовши з нього (можна не витираючись) і одягнувши легкий натуральний халат, ви відчуєте значне полегшення.

Крім того, ви можете пити не тільки воду, а й гарячий чай без цукру, закушуючи його свіжим виноградом.

У готелі, офісі, школі – практично ті самі поради характерні, тільки в спідній білизні вам тут шкідливо дозволять розгулювати.

Як врятуватися від спеки на вулиці

На вулиці ви не зможете носити з собою кондиціонер, а тому головним вашим союзником буде правильно підібраний одяг.

Перше, що потрібно засвоїти – довгий рукав і штани – ваше все. Саме довгий, максимально вільний одяг із натуральних тканин.

Як вам, напевно, відомо, найлегшими і найбільш “дихаючими” тканинами вважаються сатин, шифон і бавовна. І незважаючи на те, що вони дуже сильно мнуться в чистому вигляді, саме з них бажано придбати одяг

Чоловікам я б порекомендував вільні та легкі штани, літні мокасини із замші або шкіри. Верх – вільна сорочка на випуск світлих тонів.

Жінкам і дівчатам ідеально підійдуть легкі сандалі під легкі натуральні сукні нижче колін теплих кольорів. І я зараз говорю не про модний тренд, а про спосіб збільшити тепловіддачу тіла і зменшити відчуття спеки.

Обов’язково покривайте голову. Чоловіки – кепками або арафаткою, дами – капелюшками або хустками. Не потрібно мені розповідати про “не модно”, бо лежати з сонячним ударом – це ще менш круто.

Такий одяг добре захистить вашу шкіру від згубних ультрафіолетових променів і перегрівання. Якщо ж ви все-таки вирішили носити короткі футболки і шорти з сандалями – тоді вам краще вибирати тканини, що добре відводять тепло (добре зарекомендували себе синтетичні матеріали, з яких шиють спортивну форму), а на незахищені ділянки шкіри бажано нанести крем від засмаги.

Чудовою ідеєю буде покинути спекотне місце. Ви можете постаратися знайти місце в тіні або відправитися в приміщення, де прохолодніше. Ідеально буде спуститися до води або в ліс. Але, варто пам’ятати, що сховавшись у приміщення в будь-якій спекотній країні, ви миттєво потрапите в холодне середовище, де на повну працюють кондиціонери. Важливо мати при собі легку накидку, щоб не захворіти.

Як врятуватися від спеки в машині

Якщо вам не пощастило і в автомобілі, в якому ви їдете, немає кондиціонера і клімат-контролю, то доведеться обходитися підручними засобами.

На допомогу вам прийдуть пляшки з водою, попередньо заморожені в морозилці та встановлені поруч із повітропроводами.

Намагайтеся не паркувати автомобіль під відкритим сонцем, знайдіть хоч невелику тінь. І в будь-якому разі, накривайте її, особливо скло спеціальними, протисонячними екранами, які можна купити на будь-якому авторинку. За рахунок світловідбивної поверхні вони відмінно захистять автомобіль від зайвого нагріву від сонця, поки ви займаєтеся своїми справами і не доведеться залазити в розпечений салон.

Причому найкраще вішати їх зовні, а не зсередини. Так набагато ефективніше. Вони коштують копійки і шкодувати не варто, якщо раптом вкрадуть. Хоча, не погано буде мати запасний на такий випадок, як і з іншим спорядженням для автомобільної подорожі.

Відкривши вікна, ви полегшите собі дорогу, влаштувавши невеликий протяг. А для того, щоб домогтися цього самого протягу, потрібно відчиняти щонайменше два протилежних вікна.

Ну і не забудьте промити радіатор перед поїздкою, це теж допоможе знизити температуру в салоні на пару градусів.

Як врятуватися від спеки в поїзді

Добре допомагає кроплення звичайною водою. Для цього можна купити кришку – пульверизатор у будь-якому господарському магазині (продається для обприскування квітів), надіти її на невеличку пляшку і бризкати один в одного =)

Варто пам’ятати, що законодавством встановлено норми, які не можуть порушуватися перевізником. Зокрема, вони стосуються температури всередині вагонів і купе. Якщо вона перевищує допустиму, ви можете вимагати вирішення цієї проблеми, а потім претендувати на матеріальну компенсацію.

Висновки

Усі ці поради, опубліковані мною вище, природно, не є істинними в останній інстанції. Тут безліч нюансів. Однак можна зробити такі висновки:

1. Пийте більше рідини
2. Не вживайте алкоголь, каву, солодкі напої
3. Їжте фрукти та овочі
4. Носіть легкий одяг із натуральних тканин.

Чого не можна робити, так це в сильну спеку сідати прямо під вентилятор або кондиціонер, а також одягати мокрий одяг. Це може призвести до того, що людина отримає ангіну або запалення легенів.

Водночас, дотримуючись цих простих правил, ви зможете залишитися здоровим і при цьому врятуватися від спеки, яка так іноді вимотує.

А у вас я хочу запитати – може ви знаєте ще якісь способи, про які я забув згадати?