如何避暑

炎热和闷热往往是一件可怕的事情。现在，整个欧洲都在遭受破纪录的高温天气（我甚至没有提到中东和中亚），你比以往任何时候都更想降温。

写这篇文章时，我正在家乡，室外的温度是晴天 43 度，阴天 39 度。汗水如冰雹般倾泻而下，我感到恶心和心痛。由于气候条件的变化，地球上的人们每年夏天都要面对这样的天气。对于游客来说更是如此，因为他们可能需要在炎炎烈日下进行正常的旅行。

在如此恶劣的气候条件下，保持健康极为重要。要做到这一点，您需要遵循一些规则和细微差别，了解一些窍门，本文将对此进行讨论。

我将根据医学建议和几个世纪以来生活在炎热气候中的人们的长期经验，介绍如何在不危及自身安全的情况下度过酷暑，减少酷暑的有害影响，改善自身健康状况。

此外，我还打算打破一些神话，并警告大家不要相信那些在互联网上随处可见的、只要输入 “如何避暑 “就能找到的小贴士。它们中的一些不仅无济于事，反而会严重损害你的健康。

一般性建议

首先，我想谈谈适合每个人的最普通的建议。你需要了解它们，就像了解朴素的真理一样，因为如果你不遵循它们，你就会遭受相当严重的痛苦。

高温和炎热的天气会导致中暑、脱水、脸部、手臂和腿部肿胀。它们会增加心血管系统的负担，迫使身体在越来越难以承受的条件下工作，以应对以前可以毫无问题地承受的任何压力。

饮酒

水

液体是人体最基本的组成部分之一。 导致人们在高温下失去知觉的主要问题之一是脱水。

当体内严重缺乏液体时，身体状况就会急剧恶化。这会影响到身体的各个部位。作为一名骑自行车旅行者，我最熟悉的一个例子就是膝关节疼痛。骑自行车时，即使是在最炎热的天气里，你也会被微风吹得东倒西歪，根本感觉不到热量和汗液的流失。很快，你的膝关节就会开始剧烈疼痛，一个关节或两个关节同时疼痛。忍着疼痛骑车是不可能的。不过，值得停下来喝口水，5 分钟后，你就可以再次上路了。

当然，让自己承受压力并不是一个好主意。因此，您应该提前关注体液水平。

在计算这一数量时，不考虑其他各种液体，包括咖啡、茶、苏打水等。

我们说的是水，而不仅仅是自来水。如果你喝普通的瓶装水，就不会有什么特别的好处，反之亦然。如果你喝大量的水，它就会随着汗水越来越多地流出，并带走体内所需的盐分和电解质。

我建议采取以下措施之一：

• 购买非碳酸矿泉水。您需要至少有一点矿物质含量的水。比如 “Morshinska “矿泉水。这种水口感极佳，矿物质含量也很高。
• 在白开水中加点盐。这属于 “自己动手 “的范畴，但往往是不可或缺的选择。在一升纯净水中加入足够的普通食用盐（或者更好的加碘海盐）和 14 茶匙糖。在这样的浓度下，它们不会影响液体的口感，反而有助于补充身体细胞中必要的电解质平衡。
• 如果您不能随身携带大量的液体（例如，在自行车比赛或穿越沙漠时），或者由于某种原因只能饮用普通的纯净水，”rehydron “药剂可以帮助您补充体内所需的平衡。可以用每 3 – 4 升水稀释一茶匙的极淡浓度来代替盐和糖，也可以另取一瓶 0.5 升的水，按照正确的比例稀释。除了正常饮水外，您还应每隔 20-40 分钟喝 1-2 小口，以补充体液平衡。虽然应该注意的是，这种溶液的口感质量还有待提高，但它仍然是您药箱中的必备品。

甜饮料和汽水

许多人，尤其是儿童，喜欢在高温下喝甜水和汽水。雪碧、芬达、可口可乐、百事可乐和其他瓶瓶罐罐的汽水在商店的货架上飞快地脱销，店员们甚至来不及在收银机上打出一张支票。

不过，值得注意的是，它们没有任何帮助。一点用都没有。首先，它们含有大量糖分，喝了之后会让你更加口渴。其次，大量的气体会让你的胃开始不舒服，在天气如此沉重的情况下，这可不是什么好玩的事。

所有这些软饮料的取胜之道都在于它们是储存在冰箱里的。喝了这些饮料后，人们会在很短的时间内（最多 10 分钟）感到解渴，之后就会开始加剧口渴。

咖啡

大热天不能喝咖啡，一点也不行。我知道喝咖啡的人现在会朝我扔破布，但这也是没办法的事。咖啡不仅不能解渴，反而会加重口渴。咖啡因会给心脏带来额外的负担，而心脏对现在的天气并不满意。

如果您离不开这种美味的饮料，您可以只喝一点点。同时，不要把它当做液体，而要反过来。

不要喝浓咖啡或美式咖啡。尽量喝清淡的咖啡：Frappe、卡布奇诺。最好用可可代替。

啤酒和其他酒类

热天喝酒等于自杀。喝酒是非常危险的。

我不是一个特别喜欢酒精饮料的人，但我不介意品尝上好的白兰地或威士忌。所以，不要以为我现在是站在清醒生活方式捍卫者的立场上说话。这是你的生活方式，我无权干涉。然而，酒精一旦进入人体，就会强烈地扩张血管，升高血压。再加上天气炎热，这可能会带来非常不幸的后果。

啤酒是一种特产。我不知道为什么，但许多国家的人都喜欢在高温下喝啤酒。他们大口大口地喝，以为这样就能解渴，其实不然。不过，啤酒花的成分对心脏的负担很大。有些人在烈日炎炎的海滩上喝啤酒，然后一头扎进水里……这是令人无法接受的。

茶

在高温下喝茶是应对身体不适的好方法。这就是我提到的难题所在。在我们纬度地区长大的人绝对会产生认知偏差。我们从未体验过酷热。因此，我们认为喝些冷饮就能降温。

炎热地区（中东和中亚）的居民在这方面的知识要丰富得多，他们知道不加糖的热茶是炎热季节的最佳疗法之一。

土耳其人经常在下午 6 点后带着茶炊去海边，坐在那里喝热茶。

乌兹别克人有一个传统，那就是穿着睡袍坐下来喝一杯不加糖的热茶。他们用美味的葡萄拌茶喝。

的确，如果你在酷暑中喝上一杯热茶，你就会感到身心舒畅。我自己现在也经常这样做。原因是人立刻就会大量出汗，从而使身体降温。

酸奶产品

天热口渴时，我经常用发酵奶制品来解渴。

经常在沙漠中游荡的古代游牧民族相信，这些饮料最能解渴。为此，他们使用 koumiss、shubat 和 matsun。其中许多饮料不仅在销售地有售，在乌克兰和俄罗斯也有销售（如 ayran 和 tan）。

我们从小就熟悉的国产酸乳酒也同样美味。请尽情享用脂肪含量极低的酸乳酒！

食品

在炎热的季节，不应该吃大量油炸、咸和辛辣的食物。这些食物会增加口渴感，加重心脏和血管负担。它们对胃来说很难消化。

相反，应尽量以水果和蔬菜为主。用克菲尔酸奶（kefir）或克瓦斯酸奶（kvass）制作奥克罗什卡（okroshka），或用其他民族的酸奶（如 chalop）制作类似的菜肴。

用家禽（鸡肉和火鸡是很好的替代品）和鱼，尤其是咸水鱼代替肉类。

冰淇淋

夏天吃冰淇淋是一种享受。我每天都吃冰激凌，并尝试不同国家的不同品种，但我总是纯粹为了口味。我并不指望它能帮我缓解口渴或炎热。毕竟，这种产品非常甜，因此会让你更加口渴。我说的不是那些添加了糖霜、巧克力和其他成分的品种，这些成分加上香精和添加剂，会让你越来越渴。

如何在室内避暑

让我们来看看在哪些最常见的情况下，我们需要以某种方式减少热量对人体的有害影响。这种情况在室外和室内都会发生。很多时候，在没有安装空调的房间里，温度要比窗外高得多。

于是，我决定求助于科学和其他人的经验，试图找到最便捷的方法。

当你住在公寓里，当然是自己的公寓时，一切都变得非常简单。你可以随心所欲。如果可能的话，我建议的第一件事就是脱掉所有不必要的衣服。在家里，你可以穿着轻便的晨衣、短裤、泳裤或内衣。

如果有空调，就应该使用。不过，最好是在你不在房间的时候使用。也就是说，当你走到室外或隔壁房间时，打开空调，让它冷却下来。回来后再关掉。这将有助于您避免生病，使您的机体更容易适应急剧的温差，而且空调的使用寿命也会更长。

请注意，空调只能在车窗关闭时开启。否则，空调将处于 “空转 “状态，不仅没有制冷效果，反而会严重缩短其使用寿命。

在这种情况下如果没有空调，可以用风扇代替。此外，您还可以在风扇前方小范围放置几瓶 2 升或 1.5 升的冷冻水，从而将风扇的效率提高 1 度左右。

注意屋内和屋外的温度。如果同时安装了温度计，就会非常方便。

• 如果室外温度较高，那么最好的办法就是关闭窗户，以免室外的热空气进入室内。
• 当温度大致相同时，最好打开几扇窗户，让空气流通，给房间降温。
• 外面凉快的时候–没有我，这里也很清静。我猜是吧我们就打开窗户

窗户本身应关闭，尤其是在阳光强烈的时候。窗帘、卷帘或百叶窗由您自行决定。有些人甚至在窗户上粘贴铝箔。这确实很有效，但在我看来，却大大降低了美观度。

接下来，我想谈谈我自己采用的乌兹别克传统。你可以去淋浴，但不是冷水浴，而是微热的淋浴。洗完澡出来（可以不擦身），换上一件轻便自然的睡衣，你会感觉轻松很多。

此外，不仅可以喝水，还可以喝不加糖的热茶，吃新鲜葡萄作为零食。

在酒店、办公室、学校，几乎都是同样的建议，只允许穿着内衣在这里走动。

如何在室外避暑

您无法携带空调出门，因此您的主要盟友将是合身的衣服。

首先要学会的是，长袖和长裤是你的一切。衣服要长，尽量宽松，用天然面料制成。

您可能知道，最轻薄、最透气的面料是纱卡、雪纺和棉。尽管它们纯粹的面料很容易起皱，但购买衣服时最好还是选择它们。

对于男士，我建议穿宽松、轻便的长裤和麂皮或皮革的夏季休闲鞋。上衣是宽松的浅色衬衫。

对于妇女和女孩来说，在膝盖以下的浅色自然连衣裙下穿浅色凉鞋，暖色调的连衣裙是最合适不过的了。我现在说的不是时尚潮流，而是一种增加身体热量和减少热感的方法。

请务必遮住头部。男士戴帽子或阿拉法特，女士戴帽子或围巾。别跟我说什么 “不合时宜”，因为躺着中暑更不酷。

这样的衣服可以保护皮肤免受有害紫外线和过热的伤害。如果您决定穿短 T 恤和短裤配凉鞋，那么您应该选择散热性好的面料（用于制作运动服的合成材料是经过验证的），而且建议您在皮肤未受保护的部位涂抹防晒霜。

一个好办法就是离开炎热的地方。 您可以试着找个阴凉的地方，或者到室内凉快些的地方。到水边或树林里是理想的选择。但是，值得记住的是，在任何炎热的国家躲进室内，都会让你立刻进入空调开到最大的寒冷环境。为了避免生病，携带一件轻便的披风非常重要。

如何在车内避暑

如果运气不好，您乘坐的汽车没有空调和气候调节系统，您就只能临时抱佛脚了。

将水瓶预先冻在冰箱里，然后放在通风管道附近，就能帮你解决问题。

尽量不要把车停在烈日下，至少要找个阴凉处。在任何情况下，都要用在任何汽车市场都能买到的特殊防晒纱窗遮挡汽车，尤其是车窗。由于表面反光，它们可以完美地保护汽车免受不必要的阳光热量，而您在工作时也不必爬进闷热的车内。

而且最好是从外面挂，而不是从里面挂。这样更有效。它们的成本很低，如果被偷了，您也不必感到遗憾。不过，和其他汽车旅行装备一样，最好也准备一个备用的。

通过打开窗户，可以产生微小的气流，让您的旅途更加轻松。为了实现这种通风效果，您至少需要打开两扇相对的窗户。

旅行前别忘了冲洗散热器，这也有助于将车厢内的温度降低几度。

如何在火车上避暑

用普通水喷洒很有帮助。为此，您可以在任何一家五金店买一个瓶盖喷雾器（用于喷洒花卉），把它放在一个小瓶子上，然后互相喷洒 =）。

值得注意的是，法律规定了承运人不得违反的规范。尤其是车厢和车厢内的温度。如果超过了允许的温度，您可以要求解决这个问题，然后要求经济赔偿。

结论

当然，我在上面贴出的所有提示并不是最后一个例子。这里有很多细微的差别。不过，可以得出以下结论：

1. 多喝水
2. 不饮酒、咖啡和含糖饮料
3. 吃水果和蔬菜
4. 穿天然织物制成的轻便衣服。

在极端炎热的天气里，不要直接坐在风扇或空调下面，也不要穿湿衣服。这会导致咽喉炎或肺炎。

同时，通过遵循这些简单的规则，您可以在逃离有时让您疲惫不堪的酷热时保持健康。

我想问问你们–你们还知道我忘了说的其他方法吗？