Wie man der Hitze entkommt

Hitze und drückende Hitze sind oft eine schreckliche Sache. Jetzt, wo ganz Europa unter einer rekordverdächtigen Hitze leidet (ich spreche nicht einmal vom Nahen Osten und Zentralasien), möchte man sich mehr denn je abkühlen.

Während ich diesen Artikel schreibe, bin ich in meiner Heimatstadt und die Temperatur draußen beträgt 43 Grad in der Sonne und 39 Grad im Schatten. Der Schweiß rinnt in Hagelkörnern herab, mir ist schlecht und mein Herz tut weh. Mit solchem Wetter wird die Bevölkerung des Planeten Erde aufgrund der veränderten klimatischen Bedingungen jeden Sommer konfrontiert. Das gilt vor allem für Touristen, denn es kann notwendig sein, in der Hitze des Tages einen Ausflug zu machen.

Wenn man sich in solch schwierigen klimatischen Bedingungen befindet, ist es äußerst wichtig, gesund zu bleiben. Dazu müssen Sie eine Reihe von Regeln und Feinheiten beachten und einige Tricks kennen, die ich in meinem Artikel erläutern werde.

Ich werde Möglichkeiten aufzeigen, wie man die Hitze überleben kann, ohne sich selbst zu gefährden, ihre schädlichen Auswirkungen zu verringern und die eigene Gesundheit zu verbessern, und zwar auf der Grundlage medizinischer Ratschläge und der langjährigen Erfahrung der Völker, die seit Jahrhunderten in heißen Klimazonen leben und mit bewährten Mitteln mit diesem Wetter fertig werden.

Außerdem möchte ich mit einer Reihe von Mythen aufräumen und vor den Tipps warnen, die überall im Internet zu finden sind, wenn man die Frage „Wie entkommt man der Hitze“ eingibt. Einige von ihnen helfen nicht nur nicht, sondern können Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden.

Allgemeine Empfehlungen

Zunächst möchte ich über die banalsten Empfehlungen sprechen, die für jeden geeignet sind. Man muss sie kennen wie die reine Wahrheit, denn wenn man sie nicht befolgt, kann man ganz schön leiden.

Hitze und heißes Wetter können zu Hitzschlag oder Sonnenstich, Dehydrierung, Schwellungen im Gesicht, an Armen und Beinen führen. Sie erhöhen die Belastung für das Herz-Kreislauf-System und zwingen den Körper, unter Bedingungen zu arbeiten, die es ihm zunehmend erschweren, Belastungen zu bewältigen, die er zuvor ohne Probleme bewältigen konnte.

Trinken

Wasser

Flüssigkeit ist einer der wichtigsten Bestandteile des menschlichen Körpers. Eines der Hauptprobleme, die Menschen in der Hitze bewusstlos werden lassen, ist die Dehydrierung.

Bei akutem Flüssigkeitsmangel im Körper kommt es zu einer starken Verschlechterung des Wohlbefindens. Das betrifft alle Teile des Körpers. Ein Paradebeispiel, das ich als Radreisender kenne, sind Schmerzen im Kniegelenk. Beim Radfahren wird man selbst bei größter Hitze schon von einer kleinen Brise umhergeweht und spürt die Hitze und den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß einfach nicht. Schon bald verspürt man starke Schmerzen im Knie, in einem oder in beiden Gelenken gleichzeitig. Durch die Schmerzen hindurch zu fahren, kann unmöglich sein. Es lohnt sich jedoch, anzuhalten und Wasser zu trinken, und in 5 Minuten ist man wieder fahrbereit.

Natürlich ist es keine gute Idee, sich selbst unter Stress zu setzen. Deshalb sollten Sie sich schon im Vorfeld Gedanken über Ihren Flüssigkeitshaushalt machen.

Bei der Berechnung dieses Betrags werden verschiedene andere Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee, Limonade und dergleichen nicht berücksichtigt.

Wir sprechen hier von Wasser, und zwar nicht nur von Leitungswasser. Wenn Sie gewöhnliches Wasser aus der Flasche trinken, hat das keinen besonderen Nutzen, und es kann auch andersherum sein. Wenn Sie viel Wasser trinken, wird es mehr und mehr mit dem Schweiß ausgeschieden und entzieht dem Körper notwendige Salze und Elektrolyte.

Ich empfehle eine der folgenden Maßnahmen:

• Kaufen Sie mineralhaltiges, kohlensäurefreies Wasser. Sie brauchen ein Wasser, das zumindest einen gewissen Mineralisierungsgrad aufweist. Ein Beispiel ist das Wasser „Morshinska“. Es hat einen wunderbaren Geschmack und einen guten Mineralgehalt.
• Fügen Sie einfachem Wasser ein wenig Salz hinzu. Dies ist aus der Kategorie der „do-it-yourself“, aber oft eine unverzichtbare Option. Für einen Liter gereinigtes Wasser reicht gewöhnliches Speisesalz (oder noch besser – jodiertes Meersalz) auf einer Messerspitze und 14 Teelöffel Zucker. In diesen Konzentrationen beeinträchtigen sie nicht den Geschmack der Flüssigkeit, sondern tragen dazu bei, das notwendige Gleichgewicht der Elektrolyte in den Zellen des Körpers wiederherzustellen.
• Wenn man nicht viel Flüssigkeit mitnehmen kann (z.B. bei einem Radrennen oder einer Wüstendurchquerung), oder aus dem einen oder anderen Grund gewöhnliches, gereinigtes Wasser zu sich nimmt, kann das medizinische Präparat „Rehydron“ helfen, das notwendige Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen. Man kann es in einer sehr – sehr schwachen Konsistenz von einem Teelöffel pro 3 – 4 Liter anstelle von Salz und Zucker verdünnen, oder man nimmt eine separate Flasche von 0,5 Litern und verdünnt es in den richtigen Proportionen. Sie sollten alle 20 – 40 Minuten 1 – 2 kleine Schlucke zusätzlich zu Ihrer normalen Trinkmenge zu sich nehmen, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Obwohl die geschmacklichen Qualitäten einer solchen Lösung zu wünschen übrig lassen, sollte sie dennoch in Ihrer Hausapotheke nicht fehlen.

Süße und kohlensäurehaltige Getränke

Viele Menschen, vor allem Kinder, trinken bei der Hitze gerne süßes Wasser und Limonaden. Sprite, Fanta, Coca-Cola, Pepsi und andere Flaschen und Dosen mit kohlensäurehaltigen Getränken sind so schnell aus den Regalen der Geschäfte verschwunden, dass die Verkäufer keine Zeit haben, einen Scheck in die Kasse zu werfen.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass sie nicht hilfreich sind. Ganz und gar nicht. Erstens enthalten sie eine große Menge Zucker, was den Durst nach dem Trinken einer Portion noch verstärkt. Zweitens kann die große Menge an Blähungen dazu führen, dass man sich im Magen unwohl fühlt, was bei schlechtem Wetter kein Spaß ist.

Alle diese Erfrischungsgetränke werden nur dadurch gewonnen, dass sie im Kühlschrank aufbewahrt werden. Nach dem Genuss eines solchen Getränks verspürt man für eine sehr kurze Zeit (bis zu 10 Minuten) ein Gefühl der Erleichterung, wonach eine verstärkte Durstattacke einsetzt.

Kaffee

Bei der Hitze kann man keinen Kaffee trinken, auf keinen Fall. Ich weiß, dass mich die Kaffeetrinker jetzt mit Fetzen bewerfen werden, aber da ist nichts zu machen. Kaffee löscht den Durst nicht, im Gegenteil, er steigert ihn. Koffein ist eine zusätzliche Belastung für das Herz, das sich über das Wetter ohnehin nicht freut.

Wenn Sie nicht ohne dieses schmackhafte Getränk leben können, können Sie buchstäblich ein wenig davon trinken. Zählen Sie es dabei nicht als Flüssigkeit, sondern im Gegenteil.

Trinken Sie keinen starken Espresso oder Americano. Versuchen Sie, sich auf leichte Sorten zu beschränken: Frappe, Cappuccino. Besser noch: Ersetzen Sie ihn durch Kakao.

Bier und anderer Alkohol

Alkohol in der Hitze ist Selbstmord. Und es ist extrem gefährlich, ihn zu trinken.

Ich bin kein besonderer Fan von alkoholischen Getränken, aber ich habe nichts dagegen, einen guten Cognac oder Whiskey zu genießen. Glauben Sie also nicht, dass ich jetzt auf der Seite der Verfechter eines nüchternen Lebensstils stehe. Es ist Ihre Lebensweise, und es steht mir nicht zu, mich in sie einzumischen. Allerdings erweitert Alkohol, sobald er im Körper ist, die Blutgefäße sehr stark und lässt den Blutdruck steigen. Zusammen mit der Hitze kann dies sehr unglückliche Folgen haben.

Bier ist eine Spezialität. Ich habe keine Ahnung, warum, aber in vielen Ländern trinken die Menschen es gerne in der Hitze. Sie trinken literweise davon, weil sie glauben, dass es den Durst löscht, obwohl es das nicht tut. Aber die Hopfenkomponente ist großartig, um das Herz zu belasten. Wenn man bedenkt, dass manche Leute es schaffen, am Strand in der sengenden Sonne Bier zu trinken und dann ins Wasser zu springen… Das ist inakzeptabel.

Tee

Tee in der Hitze ist ein guter Weg, um mit Unwohlsein umzugehen. Hier kommen die von mir erwähnten Probleme ins Spiel. Absolute kognitive Dissonanz bei Menschen, die in unseren Breitengraden aufgewachsen sind. Wir haben noch nie ernsthafte Hitze erlebt. Und so denken wir, dass wir uns abkühlen können, indem wir etwas Kaltes trinken.

Die Bewohner heißer Regionen (des Nahen Ostens und Zentralasiens) sind in dieser Hinsicht viel bewanderter und wissen, dass heißer Tee ohne Zucker eines der besten Heilmittel in der heißen Jahreszeit ist.

Türken gehen oft nach 18 Uhr mit einem Samowar an den Strand und trinken dort heißen Tee.

Usbeken haben die Tradition, sich im Morgenmantel mit einer Tasse heißem, ungesüßtem Tee hinzusetzen. Sie trinken ihn mit köstlichen Weintrauben.

Wenn man in der Hitze heißen Tee trinkt, fühlt man sich in der Tat erleichtert. Ich selbst mache das jetzt oft. Der Grund dafür ist, dass man sofort stark zu schwitzen beginnt, was den Körper abkühlt.

Sauermilchprodukte

Wenn es richtig heiß wird und ich Durst bekomme, nehme ich oft fermentierte Milchprodukte, um meinen Durst zu stillen.

Alte Nomadenvölker, die regelmäßig durch die Wüste zogen, glaubten, dass diese Getränke den Durst am besten stillen konnten. Zu diesem Zweck verwendeten sie Koumiss, Shubat und Matsun. Viele von ihnen werden nicht nur in den Vertriebsorten, sondern auch in der Ukraine und in Russland verkauft (z. B. Ayran und Tan).

Der heimische Kefir, den wir alle seit unserer Kindheit kennen, ist genauso gut. Nehmen Sie Kefir mit minimalem Fettgehalt und genießen Sie ihn mit Vergnügen!

Lebensmittel

In der heißen Jahreszeit sollte man nicht viel Gebratenes, Salziges und Scharfes essen. Diese Lebensmittel steigern den Durst, belasten das Herz und die Blutgefäße. Sie sind für den Magen schwer zu verdauen.

Versuchen Sie stattdessen, sich auf Obst und Gemüse zu stützen. Machen Sie Okroshka mit Kefir oder Kwas, oder ähnliche Gerichte mit Sauermilch Einbeziehung anderer Nationalitäten (zum Beispiel – chalop).

Ersetzen Sie Fleisch durch Geflügel (Huhn und Pute sind gute Alternativen) und Fisch, insbesondere Salzwasserfisch.

Eiscreme

Im Sommer Eis zu essen, ist ein Genuss. Ich esse es jeden Tag und probiere verschiedene Sorten in verschiedenen Ländern, aber ich tue es immer nur wegen des Geschmacks. Und ich erwarte nicht, dass es mir hilft, den Durst oder die Hitze zu bekämpfen. Schließlich ist dieses Produkt sehr süß und macht daher noch mehr Durst. Und ich spreche nicht von den Sorten, die mit Zuckerguss, Schokolade und anderen Zutaten versehen sind, die zusammen mit Aromen und Zusatzstoffen immer durstiger machen.

Wie man der Hitze im Haus entkommt

Schauen wir uns die häufigsten Situationen an, in denen wir die schädlichen Auswirkungen von Hitze auf den menschlichen Körper irgendwie reduzieren müssen. Dies geschieht sowohl im Freien als auch in Innenräumen. Und sehr oft ist die Temperatur in Räumen, die nicht mit einer Klimaanlage ausgestattet sind, viel höher als außerhalb des Fensters.

Also beschloss ich, mich sowohl an die Wissenschaft als auch an die Erfahrungen anderer Menschen zu wenden, um den besten Weg zu finden.

Wenn Sie in einer Wohnung leben, und zwar in Ihrer eigenen, ist alles sehr einfach. Man kann tun und lassen, was man will. Und das erste, was ich empfehle, ist, wenn möglich, alle unnötigen Kleidungsstücke loszuwerden. Zu Hause können Sie es sich leisten, in einem leichten Bademantel oder in Shorts, Badehosen oder Unterwäsche zu leben.

Wenn eine Klimaanlage vorhanden ist, sollten Sie sie benutzen. Idealerweise sollten Sie es jedoch tun, wenn Sie sich nicht im Raum aufhalten. Das heißt, wenn Sie nach draußen oder nur in den nächsten Raum gehen, schalten Sie sie ein und lassen sie abkühlen. Und wenn Sie zurückkommen, schalten Sie es wieder aus. So werden Sie nicht krank, Ihr Organismus kann sich leichter an einen starken Temperaturunterschied gewöhnen, und die Klimaanlage hält viel länger.

Bitte beachten Sie, dass die Klimaanlage nur bei geschlossenen Fenstern eingeschaltet werden kann. Andernfalls arbeitet sie im „Leerlauf“, so dass sie keine Kühlwirkung hat, aber ihre Lebensdauer erheblich verkürzt.

Für den Fall, dass. Wenn Sie kein Klimagerät haben, können Sie es durch einen Ventilator ersetzen. Außerdem können Sie den Wirkungsgrad um etwa 1 Grad erhöhen, indem Sie einige 2 oder 1,5 Liter Flaschen mit gefrorenem Wasser in geringem Abstand davor stellen.

Achten Sie auf die Temperatur innerhalb und außerhalb des Hauses. Es ist sehr bequem, dies zu tun, wenn Sie ein Thermometer installiert haben beide.

• Wenn die Außentemperaturen höher sind, ist es am besten, die Fenster zu schließen, damit die heiße Luft nicht von außen eindringen kann.
• Wenn die Temperatur ungefähr gleich ist, ist es sehr gut, einige Fenster zu öffnen, damit die Luft durch den Luftzug strömen und den Raum abkühlen kann.
• Wenn es draußen kühler ist – hier ist es ohne mich klar. Glaube ich. Wir machen einfach die Fenster auf.

Die Fenster selbst sollten, insbesondere bei starker Sonneneinstrahlung, geschlossen sein. Vorhänge, Rollos oder Jalousien liegen in Ihrem Ermessen. Manche Leute kleben sogar Folie auf die Fenster. Das ist zwar sehr effektiv, beeinträchtigt aber meiner Meinung nach das ästhetische Erscheinungsbild erheblich.

Als Nächstes möchte ich auf usbekische Traditionen eingehen, die ich für mich übernommen habe. Sie können duschen gehen, aber nicht kalt, sondern leicht heiß. Wenn Sie aus der Dusche kommen (Sie dürfen sich nicht abtrocknen) und einen leichten, natürlichen Bademantel anziehen, werden Sie sich sehr erleichtert fühlen.

Darüber hinaus können Sie nicht nur Wasser, sondern auch heißen Tee ohne Zucker trinken und frische Weintrauben naschen.

Im Hotel, im Büro, in der Schule – hier gilt praktisch derselbe Rat, nur in Unterwäsche darf man hier herumlaufen.

Wie man der Hitze draußen entkommt

Sie werden keine Klimaanlage mit nach draußen nehmen können, und daher wird Ihr wichtigster Verbündeter die passende Kleidung sein.

Das erste, was Sie lernen müssen, ist, dass lange Ärmel und Hosen Ihr Ein und Alles sind. Es ist lange, möglichst lockere Kleidung aus natürlichen Stoffen.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, werden die leichtesten und atmungsaktivsten Stoffe als Satin, Chiffon und Baumwolle angesehen. Und trotz der Tatsache, dass sie in ihrer reinen Form sehr faltig sind, ist es aus ihnen wünschenswert, Kleidung zu kaufen

Für Männer empfehle ich lockere und leichte Hosen, sommerliche Loafer aus Wildleder oder Leder. Das Oberteil ist ein lockeres, helles Hemd in einer hellen Farbe.

Für Frauen und Mädchen sind leichte Sandalen unter leichten, natürlichen, knielangen Kleidern in warmen Farben perfekt. Und ich spreche jetzt nicht von einem Modetrend, sondern von einer Möglichkeit, die Körperwärme zu erhöhen und das Hitzegefühl zu reduzieren.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf bedecken. Männer mit Mützen oder Arafat, Frauen mit Hüten oder Schals. Erzählen Sie mir nichts von „unmodisch“, denn sich mit einem Sonnenstich hinzulegen ist noch weniger cool.

Diese Kleidung schützt Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen und Überhitzung. Wenn Sie sich dafür entscheiden, kurze T-Shirts und Shorts mit Sandalen zu tragen, sollten Sie Stoffe wählen, die die Wärme gut ableiten (synthetische Materialien, die bei der Herstellung von Sportuniformen verwendet werden, haben sich bewährt), und es ist ratsam, ungeschützte Hautpartien mit Sonnenschutzmitteln zu behandeln.

Eine gute Idee ist es, den heißen Ort zu verlassen. Sie können versuchen, einen schattigen Platz zu finden oder nach drinnen zu gehen, wo es kühler ist. Es wäre ideal, ans Wasser oder in den Wald zu gehen. Aber denken Sie daran: Wenn Sie sich in einem heißen Land in einem Haus verstecken, werden Sie sofort in eine kalte Umgebung gebracht, in der die Klimaanlage auf Hochtouren läuft. Es ist wichtig, einen leichten Umhang zu tragen, um nicht krank zu werden.

Wie man der Hitze im Auto entkommt

Wenn Sie Pech haben und das Auto, in dem Sie reisen, nicht über eine Klimaanlage verfügt, müssen Sie sich mit improvisierten Mitteln behelfen.

Im Gefrierschrank vorgefrorene Wasserflaschen, die in der Nähe der Luftschächte platziert werden, können Ihnen helfen.

Versuchen Sie, Ihr Auto nicht in der prallen Sonne zu parken, sondern suchen Sie zumindest ein schattiges Plätzchen. Und decken Sie es auf jeden Fall ab, insbesondere die Fenster mit speziellen Sonnenschutzfolien, die Sie in jedem Automarkt kaufen können. Dank der reflektierenden Oberfläche schützen sie das Auto perfekt vor unnötiger Aufheizung durch die Sonne, während Sie Ihren Geschäften nachgehen und nicht in den heißen Innenraum steigen müssen.

Und es ist am besten, sie von außen aufzuhängen, nicht von innen. So ist es viel effektiver. Sie kosten nur ein paar Cent, und Sie sollten nicht traurig sein, wenn sie gestohlen werden. Allerdings wäre es gut, für einen solchen Fall einen Ersatz zu haben, wie bei anderen Ausrüstungsgegenständen für Autoreisen.

Wenn Sie die Fenster öffnen, erleichtern Sie Ihre Reise, indem Sie einen kleinen Luftzug erzeugen. Um diesen Luftzug zu erreichen, müssen Sie mindestens zwei gegenüberliegende Fenster öffnen.

Vergessen Sie nicht, vor der Fahrt den Kühler zu spülen, das hilft auch, die Temperatur im Innenraum um ein paar Grad zu senken.

Wie man der Hitze im Zug entkommt

Sprühen mit normalem Wasser hilft gut. Dazu kann man in jedem Baumarkt eine Sprühkappe kaufen (die zum Besprühen von Blumen verkauft wird), diese auf eine kleine Flasche stecken und sich gegenseitig besprühen =).

Es sei daran erinnert, dass die Gesetzgebung Normen festlegt, gegen die der Beförderer nicht verstoßen darf. Sie betreffen insbesondere die Temperatur in den Waggons und Abteilen. Wenn die zulässige Temperatur überschritten wird, können Sie eine Lösung des Problems verlangen und anschließend eine finanzielle Entschädigung fordern.

Schlussfolgerungen

Alle diese Tipps, die ich oben genannt habe, sind natürlich nicht in letzter Instanz wahr. Es gibt hier eine Menge Nuancen. Dennoch können die folgenden Schlussfolgerungen gezogen werden:

1. Trinken Sie mehr Flüssigkeit
2. Keinen Alkohol, Kaffee, zuckerhaltige Getränke konsumieren
3. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse
4. Tragen Sie leichte Kleidung aus natürlichen Stoffen.

Was Sie nicht tun sollten, ist, sich bei extremer Hitze direkt unter einen Ventilator oder eine Klimaanlage zu setzen oder nasse Kleidung zu tragen. Dies kann zu Halsschmerzen oder einer Lungenentzündung führen.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie gesund bleiben und gleichzeitig der Hitze entfliehen, die Sie manchmal so erschöpft.

Und ich möchte Sie fragen: Kennen Sie noch andere Möglichkeiten, die ich vergessen habe zu erwähnen?